国家疫情防控政策调整后的第一个春节假期即将接近尾声，“打工人”们陆续踏上回程的路，重返各自的工作岗位，开始新一年的征程。为帮助返岗人员更快更好地调整、适应，进入良好的工作状态，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心邀请国家精神疾病医学中心、国家精神心理疾病临床医学中心、中南大学湘雅二医院、中南大学精神卫生研究所的相关专家，主任医师王小平、副主任医师欧阳萱、主治医师吴国伟、崔夕龙，主管护师、心理咨询师田于胜、向彦琪为大家提供以下实用的小建议。

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1、 早做准备，松弛有度

根据自身情况合理规划，提前返岗，预留1-2天的休息时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事。有需要时还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。刚恢复工作时要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。

2、 调整睡眠节律，规律作息

节后返岗，熬夜晚睡突然变成朝九晚五，很多人往往会出现晚上入睡困难、日间困倦等睡眠问题。建议按照工作时间重新调整并固定睡觉、起床时间。可适当地午休，一般建议不超过30分钟。睡前不要玩手机、平板电脑等电子产品，避免吸烟及饮用刺激性的饮料，如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡个热水脚是个很好的简单易行的助眠方法。

3、 调整饮食结构，营养均衡

过年饮食无节制使体重增加，油腻过多给肠胃造成负担。节后应注意定时、定量进食，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。调整饮食量和结构，注意营养搭配，少食红肉，以鱼肉鸡蛋为主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果、五谷杂粮等。不吃夜宵，以免影响睡眠。

4、 自我调节，舒缓压力

过年走亲访友、送礼送红包，经济压力不小，有些人还要面对催婚催生的压力。返岗后再加上工作的压力等可谓“雪上加霜”，常使人感到焦虑、忧郁、心烦易躁，失眠等。建议可适当地参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，或者做一些自己感兴趣的事，如听音乐等以放松心情、舒缓焦虑。

5、 科学防护，增强免疫力

第一波新冠感染高峰期虽然已过，但仍需面对新的变异株和再次感染的风险。返岗后仍需继续做好科学防护，要“勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集”，要均衡饮食、加强锻炼、保证充足睡眠，良好的心态，增强身心“免疫力”，做好自身健康的第一责任人。通过正规的渠道了解疫情相关信息，不信谣，不传谣，不恐慌，以积极的心态应对疫情信息。

6、 自我心理监测，及时寻求帮助

当压力过大时，我们的身体会发出诸多“信号”，如头痛失眠、唉声叹气、注意力不集中、肌肉紧张、无法放松、坐立不安、心烦易怒甚至经常与人发生冲突等等。因此，当你的身体出现了异常的“信号”，而且这些信号持续存在并造成了一定困扰，进一步影响你的工作和生活时，建议你可通过拨打心理热线、互联网医院线上咨询或精神心理门诊就诊等方式及时寻求专业人士（如心理咨询师、心理治疗师、精神心理科医生等）的帮助。

通讯员谭珺

关键词： 湖南省卫健委